Bởi vì bài tập squat là một bài tập hiệu quả để giảm mỡ ở các cơ chân, đặc thù là ở vùng mông và đùi, nên nó là một bài tập đa dạng trong lớp thể dục. Chị em sẽ sở hữu một “bí kíp” cực kỳ “xịn sò” khi {kết hợp|phối hợp các máy tập squat có Smith Machine. Nó sẽ giúp tăng kích thước vòng ba nhanh chóng và tạo ra mông cong hấp dẫn mà không buộc phải tiêu dùng quá đa dạng lực lượng.
Ai sở hữu thể luyện bài tập squat có máy smith
Bài tập squat bằng máy Smith ưng ý cho đa số người. Máy Smith, tương tự như các bài tập squat, là một phương pháp tập luyện mà ai cũng sở hữu thể thực hiện để giảm mỡ tăng cơ ở đùi, mông và đùi. Máy Smith hỗ trợ các tập thể hình cực kỳ hiệu quả. Máy Smith sẽ hỗ trợ huấn luyện viên hướng dẫn các bạn tập squat mới và hỗ trợ họ chỉnh sửa tư thế.
Máy Smith dành cho những người tập thể dục trẻ tuổi sở hữu thể đổi thay khối lượng và cường độ tập luyện để tăng cơ (buff cơ) hiệu quả hơn trong khi giảm bớt các rủi ro trong quá trình tập luyện, chẳng hạn như hụt hơi và đè tạ. Ngoài ra, máy tập squat còn được tiêu dùng để thực hiện các bài tập thúc đẩy đến đa dạng khu vực cơ, chẳng hạn như vai, ngực, v.v. Máy Smith được mua thấy ở toàn bộ các phòng tập xe đạp tập thể dục vì nó đa năng và yên bình.
Quy tắc khi tập các bài tập squat có máy Smith
Bài tập squat có máy Smith sở hữu những quy tắc các bạn buộc phải biết
Máy Smith chỉ hỗ trợ tập luyện, vì vậy để đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, các bạn buộc phải chú ý đến những điều sau đây.
- Tập squat đúng tư thế (thẳng lưng, không chụm gối, không gập bụng, đầu gối không đưa vào trong, thẳng có mũi chân)
- Việc chữa lành, tái tạo và tăng trưởng cơ bị tác động đáng kể bởi quá trình phục hồi cơ. Giữa mỗi hiệp, bạn nên nghỉ từ hai đến ba phút có tạ nặng, một đến hai phút có tạ vừa và một phút dưới có tạ nhẹ. Đặc trưng, hãy giảm thiểu tập squat hai đến ba ngày kể từ lần gần nhất bạn đã tập.
Các tư thế khi tập squat có máy Smith
Dưới đây là 3 bài tập fitness center giúp bạn sở hữu mông cong quyến rũ theo thời kì.
Regular Squat
Regular Squat – bài tập squat cơ bản nhất
Bài tập squat này có máy Smith là bài tập cơ bản nhất cho các bạn gymer mới tập squat.
- Giữ tư thế ngang vai, ngẩng đầu và giữ thẳng lưng. Đặt hai tay lên thanh xà và hướng lòng bàn tay về phía trước.
- Phương pháp thực hiện: Hạ người xuống trong tư thế thẳng lưng, đầu ngửa lên và hít thở sâu. Tiếp tục đi xuống cho đến khi góc giữa bắp chân và chân nhỏ hơn 90 độ. Đẩy người lên về vị trí ban đầu bằng cách tiêu dùng lực chân, đặc thù là vùng đùi và mông.
Lưu ý: Bài tập squat này không nên tập quá 2 lần một tuần để đảm bảo cơ bắp sở hữu thời kì phục hồi và tăng trưởng
Sumo Squat
Sumo Squat – best 3 bài tập squat cho vòng 3 săn chắc
Sumo Squat là một cách tăng cường squat thông thường. Trong bài tập này, bạn buộc phải tiêu dùng lực đa dạng hơn để đưa cơ thể của mình trở lại vì trí ban đầu.
- Tư thế: Chân rộng hơn vai và nghiêng một góc 30 đến 45 độ, 2 mũi chân hướng ra không kể.
- Phương pháp thực hiện: Hít vào và từ từ hạ người phải chăng xuống cho 2 đùi track track có mặt sàn. Thẳng lưng và mông hướng ra sau, các bạn sở hữu thể liên tưởng đến thao tác ngồi xuống, giữ tư thế này khoảng 1 – 2 giây để kích thích cơ bắp . Sau đó dùng lực ở chân, mông đẩy người lên để quay về tư thế cũ cùng lúc thở ra.
Narrow Squat
Narrow Squat – bài tập squat cho vòng 3 quyến rũ
Bài tập squat ngắn yêu cầu hai chân của bạn chụm vào nhau và vai sau tựa vào thanh barbell. Điều này kích thích cơ mông và cơ đùi của bạn.
- Tư thế: Đặt thanh máy Smith ngang vai, đứng thẳng và hai bàn chân đứng hẹp hơn so có chiều rộng vai.
- Phương pháp thực hiện: Hít vào và bảo trì tư thế thẳng lưng, từ từ gập đầu gối lại ngồi xổm xuống cho đến khi hai đùi track track có mặt sàn. Giữ tư thế đứng yên trong khoảng 2 giây, sau đó về lại vị trí ban đầu cùng lúc thở ra.
Lưu ý:
Mang bài tập squat hẹp bạn nên lựa mua trọng lượng ưng ý và không để đầu gối vượt quá mũi chân. Nếu đầu gối vượt qua mũi chân quá đa dạng thì điều đó sở hữu nghĩa là bạn đang thực hiện bài tập squat không chính xác.
Kasumi hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các bài tập squat có máy Smith, giúp bạn sở hữu vòng ba “căng tròn, horny”. Xe đạp tập fitness center ngay bây giờ! Để được các huấn luyện viên thể hình nhiều năm kinh nghiệm trả lời và hỗ trợ, hãy địa chỉ Kasumi. Để được cập nhật về thông tin hữu ích khác, đừng quên theo dõi trang weblog của Kasumi.